Статья

Фазы менструального цикла

Какими гигиеническими средствами вы пользуетесь чаще всего?
Тампоны
15.84%
Прокладки
81.75%
Менструальная чаша
2.41%
Проголосовало: 789

Женский организм полностью сосредоточен на менструальном цикле.  В среднем фазы менструального цикла длятся каждые 28 дней, у кого больше, у кого меньше. Они сопровождаются изменениями гормонального фона.

Фазы менструального цикла
Фазы менструального цикла

Физиология женского организма

Женская репродуктивная система имеет:

  1. Наружные половые органы.
  2. Внутренние.
  3. Иногда их частью считают молочные железы.

Но ее развитие и деятельность зависит также от:

  • гипоталамуса (отдела головного мозга);
  • гипофиза (под гипоталамусом);
  • надпочечников.

Органы взаимодействвуют за счет гормонов. Они являются химическими посредниками для контроля и координации деятельности организма.

Гипоталамус занимается выпуском гонадропина, высвобождающего гормона, какой в свою очередь упражняется тоже выработками гормонов лютеинизирующих и фолликулостимулирующих. Они функционируют для стимуляции яичников, чтобы вырабатывались женские половые гормоны: эстрогены, прогестероны и мужские андрогены.

Андрогены необходимы для роста волосков на лобке, под мышками, а также для поддержания мышечной массы. Надпочечники вырабатывают половые гормоны, как женские, так и мужские.

После родов гипоталамус сигнализирует гипофизу, чтобы тот занялся выработкой пролактина, за счет которого появляется грудное молоко.

Женская репродуктивная система постоянно меняется в физиологическом плане. Она зависит от возрастных особенностей организма. Первые месячные появляются в возрастном периоде 11-15 лет. Фазы менструального цикла у женщин делятся на два этапа:

  • фолликулярный;
  • лютеиновый, между которыми протекает овуляция.

Что такое менструальные циклы

Менструальные циклы подготавливают организмы к возможному оплодотворению и зарождению в них новой жизни. В равные промежутки времени репродуктивные системы меняются. Нормальные менструальные циклы могут составлять 21-35 дней. Отсчет начинается с первого дня кровотечения.

Первую фазу менструального цикла называют фолликулярной фазой, за счет развития фолликул в яичниках, из которых выходят яйцеклетки, какие потом превращаются в плод будущего ребенка. Это доминантный и лидирующий этап. Потому что именно в этот момент происходит выработка эстрогена.

В середине этого этапа, фолликул лопается, и зрелая яйцеклетка мигрирует в овуляцию. Потом при лютеиновой фазе вместо фолликулов у женщин появляется желтое тело, которое представляет прогестерон. Если зачатия не случилось до конца месячных, происходит регресс желтого тела.

Большинство девушек, с 75%, имеют длительность месячных — 28 дней. Менструальные кровотечения продолжаются от 3 до 5 дней. Во время репродуктивного периода 18-45 лет, месячные не изменяются, за исключением периодов беременности и кормления грудью, когда менструация приостанавливается.

После 45 лет месячные могут нарушаться, потому что происходят изменения гормональных и репродуктивных функций яичников. Овуляция может быть, нерегулярной, потом она становится ановуляцией.

Интервал между месячными увеличивается. И в конце концов наступает менопауза (обычно в 50 лет) и этот период, называемой постменопаузой продолжается еще от 6 до 8 лет.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза менструального цикла, представляет собой, когда после месячных, организм благодаря фолликулостимулирующим гормонам (ФСГ), помогает развитию 10-20 фолликулярным клеткам. Затем одна из них становится основной и занимает доминирующее положение, всех остальных лимфатическая жидкость выводит из организма.

В это время происходит овуляция. При росте и развитии клеток в организме осуществляется выработка волшебного гормона эстрогена. Именно при первой фазе у девушек очень хорошее настроение, прилив сил, а также благодаря оттоку жидкости, спадает отечность.

Фолликулярная фаза
Фолликулярная фаза

Этот период хорош для потери веса и для занятий спортом. При прохождении этой фазы организм должен получать продукт, богатый железом и витаминами С.

Это все есть:

  • в яблоках;
  • мясе;
  • шпинате;
  • брокколи;
  • гранатовом соке.

А благодаря потребности в сушеной клюкве, семенах льна, бобовых, любых семечках, орехах, черносливе, кураге, девушки запасаются фитоэстрагенами.

Если не случилось оплодотворения, то эстроген и прогестерон уменьшают свои уровни. Происходит отторжение верхних слоев эндометрии и появляются менструации.

Тем временем начинается работа гипофиза. Он вырабатывает фолликулостимулирующий гормон, который способствует росту 3-30 фолликулов, каждый со своей яйцеклеткой. Эта фаза тянется приблизительно 13-14 дней, до менопаузы она может стать короче.

Овуляторная фаза

Овуляторная фаза выбрасывает лютеинезирующие и фолликулостимулирующие гормоны. Деятельность первого гормона заключается в стимуляции овуляции. Выход яйцеклетки (овуляции) происходит от 16 до 32 часов, после выброса. В этот момент эстрогены уменьшаются, а прогестерон начинает увеличиваться.

При этой фазе лютеинезирующий гормон увеличивается. Он создается для стимуляции доминирующего фолликула, выступающий на поверхностях яичников. Затем фолликул разрывается и выходит из яйцеклетки.

Фолликулостимулирующие гормоны увеличиваются с меньшей степенью. Функции их до сих пор не ясны. Яйцеклетки оплодотворяются в течение 12 часов. Уровень лютеинезирующего гормона определяется в урине. Такие измерения определяют женскую фертильность. Наличие семенной жидкости в половых путях до того, как яйцеклетка выйдет, указывает в большинстве случаев на вероятность оплодотворения.

В это время у некоторых женщин начинает тянуще болеть нижняя часть живота. От нескольких минут до нескольких часов. Это недомогание называют овуляторным синдромом. Почему так происходит, пока ученым неизвестно.

Лютеиновая фаза

Это вторая фаза менструального цикла, которая продолжается до первого дня месячных. С наступлением 14-го дня, фолликула разрывается и наступает овуляция. Потом, после своего пика, эстрогены начинают уменьшаться и наступает лютеиновый период.

Когда происходит разрыв фолликула, то его место занимает желтое тело, которое занимается выработкой прогестерона и подготовкой матки к процессу оплодотворения.

Функции прогестерона заключаются:

  • в подготовке матки к прикреплению оплодотворенной яйцеклетки (имплантация эмбриона);
  • вызове сгущения маточной оболочки с наполнением жидкости, вместе с питательными веществами для питания зародыша;
  • вызове незначительной температуры при лютеиновой фазе и до начала месячных.

Как только организм поймет, что беременность не случилась, сразу происходит резкое падение уровня прогестерона. Если произошла имплантация эмбриона, то окружающие его клетки, начинают выработку хорионического гонадотропина, для поддержания желтого тела. Продолжается выработка прогестерона до того момента, пока эмбрион станет самостоятельно заниматься выработкой гормонов.

Это видно:

  1. По жидкости скапливаемой в организме
  2. Плохому настроению.
  3. Повышенной нервозности.

Эта циклическая фаза требует белковой пищи и продуктов, содержащих: магний, цинк и калий. Потому что организм просит триптофана, который есть в белке.

Тем самым отступает нервозность и повышается настроение. К тому же продукты с белком снимают отечность, потому что белок выводит жидкость из организма. Необходимо свой рацион пополнять какао-бобами, курагой, молочными продуктами.

Зависимость состояния женщины от циклических фаз

Давайте разберемся в фазах менструального цикла по дням.

При первых днях месячных с 1 по 7 день эстроген низкого уровня, поэтому теряются все силы и энергичность. В эти часы приходит: усталость, слабость, раздражительность. Могут появится боли, молочные железы становятся болезненными, и в них ощущается тяжесть. В этот момент нужно ничему не сопротивляться, чего хочет организм, то ему и предоставить.

Во вторую неделю, с 8 по 14 день, девушки наполняются бодростью, потому что месячные закончились, а эстрогены и прогестероны повысились. Поэтому можно заканчивать дела, до которых раньше не доходили руки. Но сильно активизироваться в этот период не стоит.

На третью неделю, с 15 по 21 день прогестерон увеличивается, эстроген уменьшается. Происходит овуляция. Хочется одиночества. Но к концу недели появляется спокойствие.

В четвертую, 22-28 день, неделя ПМС. Настроение подавленное, потому что падают уровни эстрогена, тестостерона и прогестерона. Девушки становятся раздражительными, может нарушиться сон.

Психологическое

Ученые Великобритании доказали, что фазы менструального цикла и гормоны имеют свои побочные эффекты. Они говорят о том, что уязвимость женщин более высокая при овуляции и после нее. Учитывая периоды цикла, можно добиться психологической уравновешенности.

При первой фазе вырабатываются эстрогены. Это малоприятный для многих период, поэтому самочувствие желает быть лучше. Но мученический вид принимать тоже не нужно.  Медленные углеводы поспособствуют нарастанию энергии.

Потом при постменструальном этапе эстрогены возрастают до максимума, и они уже действуют в виде анаболиков. Гормоны действуют с тестостероном. Женщины ощущают необычайный прилив энергии и прекрасное настроение. Желательно отказаться от быстрых углеводов и жира. Принимать пищу часто, но небольшими порциями. Употреблять каши, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.

Далее, при лютеиновой фазе после овуляции, эстрогены на 14 день повышаются по максимуму, потом их уровень понижается, а увеличиваются прогестероны. Ускоряется метаболизм, появляется дополнительная энергия. Повышается аппетит, хочется сладкого и жирного.

Потом на 21 день, когда продолжается лютеиновый предменструальный момент, прогестероны достигают пика и начинают снижаться. Предменструальные дни с 23 дня самые тяжелые. Резко меняется настроение, энергия на нуле. Требуется гормон счастья. Это можно восполнить орехами и большим количеством чистой воды.

Физическое

При учете фолликулярной фазы и других видов результат налицо в виде похудения или наращивания мышечной массы. Первая фаза длится 3-7 дней. Могут быть боли, тяжести в животе. Сильные нагрузки в этот период не рекомендуют, но тренировки отменять не стоит. Благодаря легким тренировкам, наоборот состояние улучшится.

Можно делать:

  • йогу;
  • дыхательную гимнастику;
  • упражнения для растяжки.

Кардиотренировки желательно устраивать, но не часто. Пресс, нижнюю часть живота, поясничный отдел, таз лучше не нагружать, но все чисто индивидуально. Нужно всегда следить за своим самочувствием.

Питаться только медленными углеводами: кашами, макаронами, зерновым хлебом и пр., и не употреблять сладко-мучные продукты.

Питание при фолликулярной фазе
Питание при фолликулярной фазе

Постменструальную фазу считают с 5 по 11 день. Эта фаза считается самой продуктивной для физических занятий. Можно заниматься силовыми упражнениями: гантелями, гирями, штангами.

В этот период набирают мышечную массу. Но под конец цикла уже можно просто заниматься кардиоупражнениями. В это время желательно употреблять продукты с магнием в виде: орехов, пшеничных отрубей, бобовых. А также для энергии есть медленные углеводы, овощи и фрукты.

На третьем этапе лютеиновой фазы, которая начинается после овуляции, требуется контроль за питанием. Дело в том, что можно набрать вес от сладкого-мучного. Возможны тренировки предыдущего этапа. Но чтобы не травмировать связки, нужно тренироваться аккуратно. Желательно качественно разминаться и растягиваться. Употреблять больше клетчатки, а с углеводами и жирами сохранять баланс.

Четвертый этап предменструальный

При несильном ПМС следует не бросать тренировки. Потому что физические усилия вырабатывают гормон радости — эндорфин. Упражнения должны быть щадящими.

Нужно:

  • бегать;
  • кататься на велосипеде;
  • плавать;
  • заниматься йогой, она помогает облегчить ПМС;
  • ограничить соль;
  • употреблять мясо индейки и пить воду.

Если знать функционирование гормонов при менструальном цикле, можно построить свою жизнедеятельность таким образом, чтобы из всего извлекать радостные ощущения и пользу.

Поделиться:
Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *